Φοιτητικό Άγχος: Τι Είναι, Από Πού Προέρχεται και Πώς να το Ξορκίσεις!

Όλοι το ξέρουμε: το φοιτητικό άγχος είναι σαν τον ανεπιθύμητο φίλο που εμφανίζεται κάθε φορά που η ζωή γίνεται λίγο πιο δύσκολη. Καλωσορίσατε σε ένα άρθρο για το φοιτητικό άγχος, εκείνο το κακό «τσιμπούρι» που συχνά επιμένει να μας κρατά συντροφιά και να αποσπά την προσοχή μας από αυτά που αγαπάμε να κάνουμε.

Στην πραγματικότητα, το άγχος αυτό είναι ένα κοινό φαινόμενο και, σύμφωνα με έρευνες, πάνω από το 60% των φοιτητών βιώνουν σοβαρά επίπεδα άγχους στη διάρκεια των σπουδών τους. Αλλά πριν αρχίσουμε να αναλύουμε πώς μπορείς να το «ξεγελάσεις» και να ζήσεις τη φοιτητική ζωή στο έπακρο, ας εξετάσουμε από πού πηγάζει.

Τα Βασικά Αίτια του Φοιτητικού Άγχους

1. Ακαδημαϊκή Πίεση
   Το φοιτητικό άγχος ξεκινά με το βαρύ φορτίο της επίδοσης. Οι φοιτητές συχνά αισθάνονται την πίεση να αποδίδουν στο μάξιμουμ, είτε πρόκειται για βαθμούς, είτε για συμμετοχές σε εργασίες, είτε για ομαδικές παρουσιάσεις. Η ιδέα ότι «πρέπει να είσαι τέλειος» μπορεί να κάνει ακόμα και το πιο εύκολο μάθημα να μοιάζει με ταινία δράσης υψηλής έντασης.
2. Οικονομική Ανεξαρτησία
   Η οικονομική ανεξαρτησία είναι μια σημαντική επιδίωξη κατά την διάρκεια της ενηλικίωσης  και γι’ αυτό αρκετοί φοιτητές επιλέγουν (ή ακόμα και χρειάζεται λόγω οικονομικών δυσκολιών πολλές φορές) να δουλεύουν παράλληλα με τις σπουδές τους. Η πίεση χρόνου αλλά και η πίεση από κάθε ευρώ που ξοδεύεται φέρνουν μαζί τους ανησυχία, που σιγά σιγά τρέφει και μεγαλώνει το άγχος.
3. Αλλαγές στη Ζωή και Προσαρμογή
   Η πανεπιστημιακή ζωή είναι μια περίοδος αλλαγών. Οι περισσότεροι φοιτητές μετακομίζουν σε άλλη πόλη ή ακόμα και χώρα, μακριά από το σπίτι και την οικογένεια. Αυτή η αλλαγή περιβάλλοντος και οι νέες προκλήσεις δημιουργούν συχνά αισθήματα μοναξιάς και ανασφάλειας.
4. Πίεση για Κοινωνικοποίηση
   Το κοινωνικό κομμάτι του πανεπιστημίου είναι ένα μαχαίρι με δύο όψεις. Από τη μια, η γνωριμία με νέους φίλους είναι εξαιρετική εμπειρία, από την άλλη, η κοινωνική απομόνωση ή η πίεση για διαρκή επαφή μπορεί να γίνει άγχος. Μερικοί φοιτητές αισθάνονται ότι «πρέπει» να είναι συνεχώς κοινωνικά ενεργοί, κάτι που μπορεί να τους κουράζει.

Στρατηγικές Αντιμετώπισης του Φοιτητικού Άγχους

Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να διαχειριστείς το φοιτητικό άγχος. Εδώ είναι μερικές συμβουλές που αποδεδειγμένα βοηθούν:

1. Οργάνωσε το Χρόνο σου (χωρίς πανικό!)
   Αν η οργάνωση του χρόνου σε αγχώνει, προσπάθησε να προσεγγίσεις το θέμα χαλαρά. Χρησιμοποίησε μια απλή ατζέντα, γράψε τα απαραίτητα και χώρισε τα μεγαλύτερα έργα σε μικρά κομμάτια. Ξεκίνα να αντιμετωπίζεις την κάθε εργασία σαν μια νέα περιπέτεια, και όχι σαν το τέλος του κόσμου.
2. Βρες Χρόνο για Χαλάρωση
   Το να αγχώνεσαι είναι πολύ εύκολο αν το μυαλό σου δεν ξεκουράζεται ποτέ. Το άγχος συσσωρεύεται όταν δεν έχεις χρόνο για χαλάρωση. Είτε σου αρέσει ο αθλητισμός, ο χορός ή απλά να παρακολουθείς αστείες σειρές, βρες χρόνο για πράγματα που σε γεμίζουν. Στηρίξου στη ρουτίνα σου και δες την ως ανάσα ανάμεσα στις ακαδημαϊκές απαιτήσεις.
3. Σκέψου Κατάματα την Επιτυχία (όχι την τελειομανία)
   Βάλε στην άκρη την τελειομανία και δώσε χώρο για τις δικές σου, αυθεντικές επιτυχίες. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να αποδέχεσαι τον εαυτό σου και να συνειδητοποιήσεις ότι η επιτυχία δεν είναι να είσαι πάντα ο καλύτερος. Είναι μια σειρά από μικρά βήματα, χαμόγελα και μαθήματα που παίρνεις από τα λάθη σου.
4. Μοιράσου τις Ανησυχίες σου
   Ούτε οι σούπερ ήρωες δεν έχουν απόλυτη ανεξαρτησία (εδώ ακόμα και ο  Batman χρειάζεται τη βοήθεια του Robin!). Μην ντρέπεσαι να μιλήσεις για τις ανησυχίες σου. Η επικοινωνία με άλλους φοιτητές ή με καθηγητές και συμβούλους μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις καλύτερα και να δεις ότι δεν είσαι μόνος σου σε αυτή τη διαδρομή.
5. Κάνε Λίγη Άσκηση
   Μην υποτιμάς τη δύναμη της φυσικής δραστηριότητας. Ο αθλητισμός βελτιώνει όχι μόνο τη σωματική υγεία, αλλά και την ψυχική σου διάθεση. Οι έρευνες δείχνουν ότι ακόμα και 20 λεπτά περπάτημα την ημέρα μειώνουν σημαντικά το άγχος. Άσε τη νωθρότητα στην άκρη και βγες να κινηθείς!
6. Ανάπτυξε μια Ρουτίνα Αυτοφροντίδας
   Μικρά πράγματα, όπως το να φτιάχνεις τον αγαπημένο σου καφέ το πρωί ή να ακούς την αγαπημένη σου μουσική πριν κοιμηθείς, συμβάλλουν στην καλή διάθεση και στην ηρεμία σου. Δώσε αξία στη δική σου ρουτίνα και φτιάξε έναν χώρο χαλάρωσης που θα σε γεμίζει θετική ενέργεια.

Εν Κατακλείδι: Το Φοιτητικό Άγχος δεν Είναι Μόνιμος Κάτοικος

Στο πανεπιστήμιο, θα αντιμετωπίσεις πολλές προκλήσεις και αλλαγές που θα σου δημιουργήσουν άγχος. Όμως, το φοιτητικό άγχος είναι φυσιολογικό, και υπάρχουν πολλοί τρόποι να το διαχειριστείς αποτελεσματικά. Το πιο σημαντικό είναι να μην βλέπεις το άγχος σαν εμπόδιο, αλλά σαν μια ευκαιρία για να ανακαλύψεις νέες στρατηγικές διαχείρισης και να αναπτύξεις αντοχές που θα σε συνοδεύουν και στη μετέπειτα ζωή σου.

Το άγχος σου μπορεί να είναι η ευκαιρία σου να ανακαλύψεις πόσο δυνατός πραγματικά είσαι. Και μην ξεχνάς: δεν είσαι μόνος σου σε αυτό το ταξίδι. Τα χρόνια των σπουδών σου είναι γεμάτα από εμπειρίες και μαθήματα ζωής. Στο τέλος, όσα κι αν περάσεις, είναι όλα κομμάτι ενός μεγάλου, συναρπαστικού κεφαλαίου της ζωής σου, που θα θυμάσαι με χαμόγελο.